剛打完羽毛球怎么拉伸(六大拉伸方法介紹)

2025-01-28 閱讀[371]

導讀：剛打完羽毛球怎么拉伸，?可以坐在地上，一條腿伸直，另一條腿彎曲跨過伸直腿。用手握住彎曲腿的腳踝，并向身體方向拉伸，感受臀部肌肉的拉伸感。也可以雙手扶墻，雙腿與肩同寬。身體慢慢向前傾，感受腰部肌肉的拉伸感。......

剛打完羽毛球怎么拉伸，以下是一些建議：
1.大腿前側(cè)拉伸
(1)動作要領(lǐng)：站立位，身體保持直立，左手扶墻以保持平衡。右膝彎曲，右手握住右踝關(guān)節(jié)。將小腿接近大腿，并往后上拉，直至在大腿前側(cè)感受到拉伸感。
(2)保持時間：在拉伸感明顯的位置停留15-20秒。

剛打完羽毛球怎么拉伸(六大拉伸方法介紹)圖1

2.大腿后側(cè)拉伸
(1)動作要領(lǐng)：一側(cè)腿部支撐，另一側(cè)腿架在相當于髖部高度的欄桿或矮墻上，兩腿成90度左右。身體微微前屈，手盡量去夠前側(cè)的腳。
(2)保持時間：在大腿后側(cè)感受到拉伸感的位置停留15-20秒。

3.小腿后側(cè)拉伸
(1)動作要領(lǐng)：雙手扶墻，兩腳一前一后站立，前腿彎曲，后腿伸直呈弓步。身體前傾，感受后腿小腿后側(cè)的拉伸感。或者站在墻前，一只腳前腳掌踩在墻上，另一只腳向后伸直，身體前傾以拉伸小腿肌肉。
(2)保持時間：在拉伸感明顯的位置停留15-20秒或更長時間。

剛打完羽毛球怎么拉伸(六大拉伸方法介紹)圖2

4.臀部拉伸
(1)動作要領(lǐng)：坐在地上，一條腿伸直，另一條腿彎曲跨過伸直腿。用手握住彎曲腿的腳踝，并向身體方向拉伸，感受臀部肌肉的拉伸感。
(2)保持時間：保持15-30秒，然后換另一側(cè)重復。

5.腰部拉伸
(1)動作要領(lǐng)：雙手扶墻，雙腿與肩同寬。身體慢慢向前傾，感受腰部肌肉的拉伸感。
(2)保持時間：保持15-30秒，根據(jù)個人柔韌性逐漸增加拉伸幅度。

剛打完羽毛球怎么拉伸圖3

6.手臂拉伸
(1)小臂拉伸：站直或坐下，手臂伸直向前，手掌向下。用另一只手輕輕向下按壓手掌，感受小臂肌肉的拉伸感。保持15-30秒，然后換另一側(cè)。
(2)大臂拉伸：站直或坐下，手臂向上伸直，手掌向內(nèi)。用另一只手輕輕握住肘部，并向身體方向拉伸，感受大臂肌肉的拉伸感。保持15-30秒，然后換另一側(cè)。