一、步法分類與動作要點
1.一步上網
動作：左腳蹬地發力，右腳直接跨大步至擊球點，腳尖外展45度，腳跟先著地過渡到全掌，形成弓箭步(膝蓋不超過腳尖)。
關鍵：蹬跨時左腿充分伸展，右腿跨步需控制幅度，避免重心過度前傾。



2.兩步上網
動作：左腳先向前墊一小步，隨即右腳交叉跨大步，左腳自然跟進調整。
應用：適合距離較遠的網前球，通過墊步調整節奏。

3.三步上網
動作：右腳先出小步→左腳墊步→右腳大跨步，形成連貫的"墊步+蹬跨"組合。
優勢：適合高水平選手處理快速來球，步法更靈活。



二、核心細節
1.啟動時機：在對方擊球瞬間小跳(離地約1cm)激活肌肉，迅速判斷方向。
2.重心控制：跨步時腰部繃緊，保持重心在兩腿之間，避免膝蓋超過腳尖。
3.回位技巧：擊球后右腳內側蹬地，用交叉步或并步快速退回中心位置。



三、常見錯誤與糾正
錯誤1：跨步過大導致膝蓋超腳尖。
糾正：減小步幅，通過左腳拖拽調整重心。

錯誤2：啟動時向上跳而非下壓蓄力。
糾正：啟動步應垂直下壓，利用地面反作用力快速移動。

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